[...] poziomej (3x12) wyciskanie na skośnej głową w górę (3x12) rozpiętki na maszynie (4x12) BRZUCH: brzuszki z obciążeniem (3x12) UDA: wyprosty nóg na maszynie(3x12) Czwartek:Plecy,Biceps,Przedramie,brzuch PLECY: podciąganie sztangi w opadzie(3x12) podciąganie sztangielki w opadzie(3x12) wznosy barków(3x12) podnoszenie hantli na boki w [...]
Czy to będzie dobry trening na mase: trening odbywa się : poniedziałek-środa-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi skos w dół 12/10/8/6 powtórzeń 3. Wyciskanie skosem w góre 12/10/8/6 4. Rozpiętki płasko 12/12/10/10 powtórzeń 1. Wyciskanie francuskie 12/10/8/8 powtórzeń 2. [...]
[...] hantlami na boki -kaptury Klata: (od miesiąca robię tylko na atlasie ale pewnie znowu na ławkę wrócę bo większa pompa) -wyciskanie na klatę w pozycji siedzącej -rozpiętki Plecy: -ściągam z górnego wyciągu Biceps: -podnoszenie na gryfie ślimakowym -potem hantlami -modlitewnik Triceps -z górnego wyciągu ściągam na dół -w pozycji siedzącej [...]
[...] ze sztangą na karku 20/15/12/10 2. Przysiady wykroczne 20/15/12/10 3. Wchodzenie na ławeczke ze sztangą 15/12/10/8 1. Wspięcie na stojąco ze sztangą 3 x 15 Sob: Plecy 1. podciaganie sztangi w opadzie 4 x 12/10/8/8 2. Podciaganie sztangielki w opadzie 3 x 12/10/8/ 3. Skłony na prostych nogach 4 x 12/12/10/10 Biceps 1. Uginanie [...]
Trening na masę, na cyklu metanabolem. Poniedziałek: klata - biceps Środa: Plecy: kaptury - przed ramie Piątek: barki - triceps PONIEDZIAŁEK czas treningu 80-90min, przerwy między ćwiczeniami 2min, przerwy między ćw. Brzucha 30sek klata pompki na poręczach 8-8-6-6 wyciskanie na ławce płaskiej 10-10-8-8 rozpiętki na maszynie butterfly [...]
Witam! Jakos 3 tygodnie temu, zaczalem chodzic na silownie. Cwiczylem na silowni juz wczesnije, jakos rok temu, ale po 2 miesiacach sie skonczylo.Mam 186cm wzrostu, waze 87.7; ob w klatce:97cm, biceps:35cm,w pempku 97, w pasie 96. Trener na silowni rozpisal mi plan treningowy na zwiekszenie masy miesniowej. Trening rozpisany jest na 4 dni i [...]
[...] ponieważ oprócz tego trenuje MMA. A) Klatka: wyciskanie gryfem prostym ławka skośna góra Barki: wyciskanie gryfu z przodu siedząc Triceps: pompki na poreczach Plecy: 1podciąganie szeroko z obciążeniem 2wiosłowanie w opadzie T gryfem Nogi: 1przysiad z gryfem na karku 2uginanie nóg w lezeniu na brzuchu [...]
witam.chcialbym zaczac trening na masę.Z nóg moge ćwiczyć tylko łydki ud nie z powodu choroby kolan.mam do dyspozycji ławke sztange i hantle.z góry dzięki. WTOREK:(KLATKA,BRZUCH,ŁYDKI) KLATKA: wyciskanie na ławce poziomej (4*12) wyciskanie na ławce skosnej głową w górę(3*12) rozpiętki na maszynie(3*12) przenoszenie sztangi za głowę (3*12) [...]
Witam! Dokładnie jezeli wszytsko pujdzie z planem 31 grudnia kończe 6tygodniowy cykl siłowy gdzie "priorytetem" była klata(wyciskanie) zamierzam puźniej zrobić regeneracje , mianowicie: 4 dni po skończonym cyklu czyli po sylwku zrobić sobie wolne nastepnie przez okres 4tyg. lekki trening na małych ciężarach - i troche popracowałbym moze nad [...]
siema ułożyłem trening na mase 3 dniowy,prosiłbym o poprawki :) ,w posiadaniu mam wyciąg,modlitewnik,ławeczke prostą i skośną, mój staż to 5 miesięcy,waga 65kg,wzrost 170cm nie trenuje nóg ze względu na kręgosłup poniedziałek: klata/triceps/brzuch klata: -ławka pozioma 12/10/8/8 -ławka skos z głową w górę 12/10/8/8 -rozpiętki 10/10/10/10 TRICEPS [...]
Witam, chodze na silke 3 miesiac. mam 21 lat, wzrost 189cm, waga 76kg. mam niedoczynnosc tarczycy i co za tym idzie codziennie na czco biore tabletki. nie wiem, czy przez to moge brac odzywki, czy nie. ze swoim endokrynologiem nie rozmawialem o tym. wynik jest w normie, wiec mysle, ze tak. ale nie znam sie na odzywkach, wiec jesli sa jakies [...]
Witam! Ćwiczę już ponad rok . Teraz chcęsię wziąć porządnie za trening na mase. Mam już diete na mase teraz potrzebuje konkretnego planu . Proszę o ocene : pon: klatka 1)wyciskanie na płaskiej 3 serie 8-12 powtórzeń 2)rozpiętki na maszynie siedzać 3 serie 8-12 powtórzeń 3)rozpiętki chantlami leżąc 3 serie 8-12 powtórzeń 4)wyciskanie, skos 3 [...]
[...] Wnoszenie boczne ramion ze sztangielkami 3 serie 12;10;8 Podnoszenie chanelek przodem 3 serie 12;10;8 Wyciskanie sztangi z za karku 3 serie 12;10;8 DZIEŃ PRZERWY Triceps-Plecy Triceps Triceps Prostowanie ramion ze sztangielką uchwytem młotkowym 3 serie 12;10;8 Prostowanie ramion ze sztangielkami uchwytem zwykłym 3 serie 12;10;8 Plecy [...]
[...] - Uginanie ramion ze sztangielkami w siedzac 4 x 12,10,8,6 - Brzuch: - Unoszenie nog do brzucha 3 x max - Brzuszki 3 x (50,50,100) - Sklony boczne 3 x 20 - 30 Sroda - Plecy: - podciaganie sztangi w opadzie ( do brzucha ) 3 x 12,10,8 - martwy ciag 3 x 12,10,8 - podciaganie sztangileki w opadzie na laweczce 3 x 12,10,8 - Tricpes: - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam proźbe czy moge mieć taki trening na mase: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Poniedziałek: Plecy + brzuch PLECY Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x 8 Wiosłowanie sztangą 4x8 Wiosłowanie hantlom jednorącz 4x10 Ściąganie na prostych rękach 4x 10 BRZUCH Allahy 3x 10 Unoszenie nóg w zwisie na [...]